Η επιθυμία να χάσετε βάρος, να προσελκύσετε ελκυστικότητα, δεν πρέπει να είναι ένα λεπτό σώμα και ομορφιά που συνδέονται με τον κίνδυνο για την υγεία. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα είναι δυνατόν να καταργηθεί το περιττό βάρος χωρίς ζημιά.
Σκοπός και συστάσεις
Η σωστή διατροφή απαιτεί ένα ισορροπημένο μενού επειδή το σώμα είναι σαν ένα μηχάνημα: αν το παραδώσετε με επιβλαβή προϊόντα, η λειτουργία του επιδεινώνεται. Η καλύτερη επιλογή είναι να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και η συμπερίληψη μιας ενεργού σωματικής άσκησης. Στη χαμηλή περίοδο συνιστάται η λήψη βιταμινών ορυκτών συγκροτημάτων. Οι διαδικασίες μασάζ ή η συσκευασία βοηθούν στην καταπολέμηση των αποθεμάτων λίπους σε προβληματικές περιοχές.
Είναι σημαντικό να έχετε τη διάθεση για το αποτέλεσμα και όχι σε βιασύνη. Τέτοιες συστάσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος:
- Κάνετε τα αθλήματα τακτικά, εκπαιδεύστε, συχνά πηγαίνετε με τα πόδια.
- Μην τρώτε τρόφιμα που υποτίθεται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος - αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
- Μην καταναλώνετε γρήγορο φαγητό (γρήγορο φαγητό, ημι-χοιρινά προϊόντα κ.λπ.)-Είστε επιβλαβείς για την υγεία.
- Εργάζονται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, την πρόσληψη υγρού.
- Πιείτε ένα πράσινο αναλογικό ποτό αντί για μαύρο τσάι επειδή θεωρείται πολύ πιο χρήσιμο.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση καφέ.
Ασφαλείς και αποτελεσματικοί κανόνες και μεθόδους
Προκειμένου να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και να αποφύγετε τον κίνδυνο της υγείας σας, πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες. Έτσι μπορείτε να περιμένετε για μια νέα φιγούρα και να αισθανθείτε καλά. Τι να κάνετε για τη σωστή απώλεια βάρους:
Lite αργά
Κάθε μέρα το σώμα πρέπει να γεμίσει τα ενεργειακά αποθέματα, επειδή όλα τα συστήματά του λειτουργούν κανονικά. Μόλις η ενέργεια σταματήσει να ενεργεί, το σώμα βιώνει άγχος, το οποίο επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων. Αυτό γίνεται η αιτία της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών και η σύσφιξη χρόνιας.
Το πρότυπο είναι η απώλεια 1 έως 2 κιλών το μήνα, σύμφωνα με την οποία απαιτείται σύντομο διάλειμμα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει να αλλάζει. Θα είναι αρκετό για να περιμένετε μερικές εβδομάδες, μόνο τότε αρχίζετε να κρατάτε ξανά τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη.
Επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα
Η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους είναι ένας αργός μεταβολισμός που επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών. Η επιτάχυνση είναι δυνατή με το ξύδι μηλίτη μήλου, το οποίο είναι μεθυσμένο πριν από κάθε γεύμα και αραιώνεται 20 ml σε 200 ml νερού. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού διευκολύνεται επίσης από ειδικά βιολογικά ενεργά πρόσθετα. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να χρησιμοποιούμε τέτοια ριζοσπαστικά μέτρα, επειδή τα συμπληρώματα τροφίμων περιέχουν αμφίβολα εξαρτήματα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λαϊκά θεραπείες που είναι πολλά.
Μην πίνετε μαύρο, αλλά πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή της ουσίας EGCG (συμμορία epallocatechin), η οποία συμβάλλει στην ενεργό καύση των λιπών και στην διέγερση του νευρικού συστήματος. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις του καρκίνου και του HIV. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν είναι μόνο καλή για την απώλεια βάρους, αλλά και για την πρόληψη τέτοιων επικίνδυνων ασθενειών.
Συνιστάται να πίνετε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα για μια δίαιτα ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι καλύτερο να ξεχνάμε το μαύρο τσάι επειδή έχει υψηλή συγκέντρωση καφεΐνης, γι 'αυτό αυξάνεται η διεγερσιμότητα.
Παρακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης ποτών
Το νερό είναι μια ουσία που επιταχύνει τον μεταβολισμό και περιλαμβάνει αποθέσεις λίπους, γεγονός που έχει πλεονεκτική επίδραση στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, το νερό συγχωνεύει τέλεια την όρεξη, υγρασία των κυττάρων του δέρματος και εμποδίζει την πρόωρη γήρανση της.
Τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα πρέπει να είναι μεθυσμένοι και όχι άλλα υγρά προϊόντα (τσάι, χυμοί, ζυθοποιία).
Μην χρησιμοποιείτε σκληρή διατροφή
Η ασταθής διατροφή, οι αυστηροί περιορισμοί στην κατανάλωση προϊόντων είναι οι βασικοί κανόνες των περισσότερων τεχνικών. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στο έργο των συστημάτων και των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, οι αυστηρές δίαιτες δεν έχουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα και δεν μπορούν όλοι να τις αντέχουν.
Οι δίαιτες μπορούν να θεωρηθούν χρήσιμες μόνο εάν παρατηρηθούν εντός τριών ημερών. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος σε συσσωρευμένες τοξίνες, τοξίνες και να απομακρύνει την περίσσεια υγρού.
Καθίστε στο περιεχόμενο καθημερινής θερμίδων
Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι για να ληφθεί, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με τρόφιμα θα πρέπει να είναι χαμηλότερος από την υπολογισμένη ημερήσια θερμίδων. Έτσι ώστε το σώμα να μην ενεργοποιεί το επικίνδυνο σήμα, δεν μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες πάρα πολύ.
Ο υπολογισμός της καθημερινής απαίτησης θερμίδων βασίζεται σε αυτόν τον τύπο: να καταργήσει την τιμή του ημερήσιου προτύπου των 200-500 θερμίδων ή πιο ακριβής για να το μειωθεί κατά 10-20%. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι είναι αδύνατο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής υπό τις ανάγκες της κύριας ανταλλαγής.
Ο κανόνας των θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Για απώλεια βάρους, πολλοί ειδικοί διατροφής συνιστούν την κατανάλωση θερμίδων κάθε μέρα.
Ακολουθήστε τη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι είστε κλασματικά κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα του Essen πεθαίνει για να κορεστεί και να αποτρέψει μια σοβαρή πείνα μεταξύ των γευμάτων. Ο όγκος ενός μέρους -aten τμήματος δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μια καμπύλη παλάμη. Η συχνή κατανάλωση τροφίμων εμποδίζει την υπερβολική διατροφή και τις διαταραχές.
Συνιστάται να τρώτε καθημερινά ταυτόχρονα. Θα πρέπει να υπάρχουν 3-4 ώρες μεταξύ των γευμάτων για 3-4 ώρες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Σηκωθείτε με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας από το τραπέζι. Το προσεκτικό μάσημα εξασφαλίζει ένα εξαιρετικό τεμαχισμό φαγητού, το οποίο υγραίνεται με σάλιο στο στόμα, το οποίο μοιράστηκε υδατάνθρακες.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό
Το πρωί, όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται χρησιμοποιούνται μόνο για να γεμίσουν το σώμα με ενέργεια. Εάν το πρωινό περιλαμβάνει "σωστά" προϊόντα, ο μεταβολισμός του σώματος έχει οριστεί για τις επόμενες 24 ώρες, το σάκχαρο του αίματος κανονικοποιείται. Ταυτόχρονα, ένα άτομο παραμένει ενεργό και αποτελεσματικό όλη την ημέρα.
Απαγορεύεται να τρώτε με άγχος ή σοβαρό ενθουσιασμό. Η αδρεναλίνη συμβάλλει στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και όλες οι θερμίδες που καταναλώνονται κατατίθενται σε αποθεματικό.
Αβλαβείς δίαιτες για απώλεια βάρους
Οι γιατροί είναι συχνά εξοργισμένοι επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητικές συνέπειες λόγω της προσεκτικής συμμόρφωσης με την άκαμπτη διατροφή. Η αιτία των διαταραχών στο σώμα είναι μια κακή διατροφή, η διάρκεια της διατροφής και η έλλειψη χρήσιμων στοιχείων.
Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλά συστήματα διατροφής που βοηθούν στην απώλεια βάρους ενώ διατηρείται το σώμα. Αυτό μπορεί να είναι μια τεχνική με μια ισορροπημένη διατροφή που δεν προκαλεί σταθερά έντονα συναισθήματα πείνας. Η διατροφή επιλέγεται με βάση τη σοβαρότητα, τη διάρκεια, την παρουσία ή την απουσία παραγόντων στρες που επηρεάζουν την κατανομή. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην παρουσία μιας ποικιλίας τροφίμων στη διατροφή και τη διατροφή.
Ασφαλής δίαιτα
Μια ασφαλής δίαιτα για τη μείωση του βάρους βοηθά να απαλλαγείτε από 2 κιλά την εβδομάδα και να αρχίσετε να χάσετε την απώλεια βάρους.
Το κύριο καθήκον ενός τέτοιου συστήματος τροφοδοσίας είναι μια σταδιακή αλλαγή στη συνήθη διατροφή σε μια πιο ευγενή επιλογή. Είναι απολύτως απαραίτητο να αποκλείσετε τη γλυκύτητα, τα καπνιστά, τα συναισθήματα λίπους από το μενού σας και τα προτιμώμενα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, το μούσλι.
Η τεχνολογία έχει τις ακόλουθες αρχές:
- Η διάρκεια του είναι τρεις εβδομάδες.
- Είναι απαραίτητο να αλλάξετε δύο επιλογές μενού - 1/1.
- Αλλάξτε το μενού κάθε εβδομάδα.
- Καταναλώνουν φυσικό μέλι αντί για ζάχαρη.
- Αύξηση του ζώνη πωλητή - βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Περιστασιακά, πάρτε μαύρο ψωμί, κοιλιές από μπισκότα, γάλα, βούτυρο, πατάτες σε μικρές ποσότητες.
Κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα:
- Πρωινό: 200 γρ. Λινάτσα ή 150 g εστίασης με καρύδια. 150 g φθηνού τυριού Cottage. 1 μαγειρεμένο αυγό. 200 ml kefir/πράσινο τσάι/καφέ.
- Πρόχειρο φαγητό: 200 ml φυσικό καφέ ή 1 μπανάνα.
- Δείπνο: 200 g ζωμού χαμηλών λιπαρών. 90 g μαγειρεμένα ή ψημένα στήθη κοτόπουλου. 200 g σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και πράσινα, καρυκεύματα 1 tl. Λαχανικά ή ελαιόλαδο.
- Απογευματινό σνακ: 200 ml φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο: 100 g φιλέτο ψημένου κουνελιού. 200 g λαχανικών σαλάτας από αγγούρια, λευκό λάχανο, φύλλα μαρούλι, καρυκεύματα 1 tl. Φυτικό έλαιο.
- Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: 200 ml χαμηλής ακτίνας.
Δίαιτα rinada minvaleeva
Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς υγεία εάν επιστρέψετε στη διατροφή με τρεις ημέρες κύκλους. Οι πρώτες δύο ημέρες κάθε κύκλου τρώγονται με το ίδιο γεύμα όπως πάντα. Ταυτόχρονα, αποκλείουν τα γλυκά και τα αλκοόλ από τη διατροφή τους. Η τρίτη ημέρα του κύκλου εξασφαλίζει τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που χρησιμοποιούνται στο ελάχιστο. Τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά, καθώς και όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λίπος. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.
Όταν παρακολουθείτε τη δίαιτα Minvaleev, είναι εξίσου σημαντικό να ασκείτε ενεργά κάθε κύκλο την πρώτη ημέρα. Ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και η διαδικασία απώλειας βάρους δεν έχει οριστεί σε φυσική άσκηση στις ημέρες κατά τις οποίες η απώλεια βάρους δεν είναι ανθεκτική.
Σε 9-12 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από τρεις επιπλέον κιλά.
Ποια είναι η εκπαίδευση;
Κατά την ανύψωση της σοβαρότητας, συμβαίνει η ένταση των μυών, οι οποίες λειτουργούν και αυξάνουν τους όγκους. Με την τακτική εκπαίδευση, η ανάπτυξή σας διεγείρεται. Οι μικροσκοπίες των μυών με φορτία απόδοσης απαιτούν την αποκατάσταση και τη σύνθεση νέου ιστού. Αυτές οι διαδικασίες είναι ενεργειακές, έτσι ώστε να υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού για το σχηματισμό των μυών. Ακόμη και σε ηρεμία, δαπανώνται περισσότερες θερμίδες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας από ό, τι για το ίδιο βάρος του λίπους.
Ένα πέμπτο καρδιο ζεστό -up δεν βλάπτει, για παράδειγμα είναι κατάλληλο να τρέχει σε ένα διάδρομο. Η εντατική εκπαίδευση επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, η οποία προσφέρει αυξημένη καύση θερμίδων.
Καρτέλα
Συμβάλλουν στην ενίσχυση των τενόντων, της πλάτης και του μπροστινού μέρους του μηρού, των τετρακέφαλων και των μυών των μοσχαριών. Διεξάγεται πολύ απλό: να βάλετε τα πόδια σας ώμο -να το τοποθετήσετε και να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Η ενίσχυση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της εκπαίδευσης και για να γίνει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο και βυθίστε σε ένα καμπύλο γόνατο. Τραβήξτε τη φτέρνα της σπονδυλικής στήλης από το έδαφος τη στιγμή της μείωσης του γόνατος. Σε αυτή τη θέση υπάρχουν μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφετε στο ράφι πηγής. Η επόμενη φάση εκτέλεσης γίνεται με διαφορετικό πόδι.
Πνεύμονες - Μια αποτελεσματική άσκηση για ασφαλή απώλεια βάρους:
Ενίσχυση δικέφαλων
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του διπλού μυός. Είναι απαραίτητο να σταθείτε και να διανείμετε το πλάτος των ώμων των ποδιών σας. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας και κρατήστε το στην παλάμη. Γυρίστε το χέρι σας, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας στον αγκώνα στον ώμο. Πάρτε τη θέση εκκίνησης και μειώστε αργά το αντιβράχιο.
Κοντόχονδρος
Οι ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση του μπροστινού μέρους του μηρού, των μεγάλων γλουτών για τους γλουτούς και το βαθύ μοσχάρι.
Πώς πραγματοποιείται η άσκηση:
- Εάν είστε επί του παρόντος, βάλτε τα πόδια σας μακριά.
- Πάρτε το μέσο βάρος.
- Λυγίστε σιγά -σιγά τους γοφούς και τα γόνατά σας.
- Για να μειώσετε το σώμα έως ότου οι γοφοί είναι παράλληλοι προς το έδαφος.
- Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.
KNIEBUGEN - Ασκήσεις που συμβάλλουν στην άντληση των γοφών και των γλουτών. Με τη βοήθειά σας δεν μπορείτε μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να γίνετε πιο αδύναμοι.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης
Πάρτε τη στάση σε όλα τα τέσσερα έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Σηκώστε αργά ένα χέρι και ένα αντίθετο πόδι από το έδαφος. Πάρτε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα άκρα σας. Επαναλάβετε το χέρι και το πόδι σας.
Σπρώξτε τον τοίχο
Ένα χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι ότι οι μύες των χεριών, η επάνω πλάτη, το στήθος και ταυτόχρονα μπορούν να τους ενισχύσουν. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τον τοίχο σε ένα εκτεταμένο χέρι. Αγγίξτε τους τοίχους με παλάμες στο επίπεδο της ζώνης των ώμων. Πριν ξεκινήσει η άσκηση, τα πόδια είναι λίγο πιο μακριά από τον τοίχο.
Σιγά -σιγά κλίνει σε καμπύλα χέρια, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις ισχίου και στα γόνατά σας. Διορθώστε το σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τεντώστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε στο αρχικό ράφι.
Η ώθηση του τοίχου συμβάλλει στη λειτουργία σχεδόν όλων των μυών:
Ενισχύστε τα τρικέφαλα
Η άσκηση που διεξάγεται για την ενίσχυση του πίσω μέρους του αντιβραχίου. Είναι εύκολο να φτιάξετε:
- Βάλτε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας.
- Πάρτε ένα μικρό μέσο βάρος στο ένα χέρι.
- Σηκώστε το χέρι σας πάνω από τον ώμο σας έτσι ώστε ο μέσος όρος βάρους να μην είναι πάνω από το κεφάλι σας.
- Μειώστε αργά το βάρος στην κάμψη στον αγκώνα.
- Πάρτε τη θέση εκκίνησης.
Άσκηση για κοιλιακούς μύες
Τοποθετήστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα πόδια σας με τους ώμους σας στο πλάτος σας. Πιέστε το πηγούνι στο στήθος και τεντώστε το λαιμό σας. Ανασηκώστε το κεφάλι και την επάνω πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο από το πάτωμα προς το γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απαγορεύστε το κεφάλι και το επάνω πίσω στο πάτωμα.
Προκειμένου να μειωθεί το βάρος χωρίς υγεία, ένα άτομο πρέπει να λάβει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Πρώτον, χρειάζεται ενέργεια, οπότε είναι απαραίτητο να τρώτε εξαιρετικά υγιή και υγιή προϊόντα χωρίς να ξεχνάτε το νερό και τον αθλητισμό.